"Bir dolaşım bozukluğu hastalığı olan selülit ne yazık ki kadınlar için bir problem haline gelebilmektedir. Genellikle dengesiz ve yanlış beslenme, fiziksel aktivitenin yetersiz olması gibi nedenlerin de etkin olduğu bu sorunun çözümünde kilo vermek, yeterli ve dengeli beslenmek, fiziksel aktiviteyi "
Bir dolaşım bozukluğu hastalığı olan selülit ne yazık kadınlar için bir problem haline gelebilmektedir. Genellikle dengesiz ve yanlış beslenme, fiziksel aktivitenin yetersiz olması gibi nedenlerin de etkin olduğu bu sorunun çözümünde kilo vermek, yeterli ve dengeli beslenmek, fiziksel aktiviteyi arttırmak, bol su içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri büyük ölçüde işe yaramaktadır.
Unutmamak gerekir ki ideal kilonuza indiğinizde selülit problemimiz de yok denecek kadar az hale gelecektir. Tabiî ki zayıf olan kişilerde de selülit olması söz konusudur, bu da bu kişilerin genellikle dengesiz beslenmesinden kaynaklanabilmektedir.
Öneriler :
- Mümkünse her gün ( haftada en az 3 – 4 kez ) 30 – 40 dakika kadar düzenli olarak spor yapınız;
Bu sporun 20 dakikası ısınma olmalı, ısınma olmadan yapılan spor vücuda zarar verir, vücutta Laktik asit birikimine sebep olup selülit yıkımını engeller. Bununla birlikte vücutta yağ yakılması 20 dakikadan sonra başlamaktadır.
- Spor sırasında ve gün içinde 2,5 - 3 lt su içiniz, içilen su böbreklerin düzenli çalışmasını sağlayarak selülit yıkımını hızlandıracaktır. Bununla birlikte, 4 litreden fazla su içiminin elektrolit kaybına neden olacağı unutulmamalıdır.
Günde 3 fincan kadar bitkisel çaylardan içebilirsiniz. Bu çaylar (Meyan kökü, Ada çayı, Isırgan otu olarak tercih edilmelidir.)
- Bitkisel sıvı yağları karışım şeklide tüketiniz. Gün boyunca kullandığınız yağ miktarına da dikkat ediniz.
Zeytin yağı veya fındık yağından birini + Ayçiçek veya mısırözü yağından birini + soya yağı veya pamuk yağından birini seçerek bu 3 yağdan oluşan karışımı tüketiniz. Böylece almış olduğunuz yağ asidi örüntüsü ve E vitamini gereksinmelerinize uygun hale gelecektir.
- Bir yanda dokuları atık maddelerden temizleyen, öte yanda hücrelere besleyici maddelerin naklini çabuklaştıran Potasyum ve C vitamini kaynağı olan besinleri sıklıkla tüketmekte fayda vardır.
- Günde 3 – 5 porsiyon Potasyum ve C vitamininden zengin muz, kayısı, kavun, karpuz, hurma, nar, kivi, yenidünya, kuru meyveler (kuru kayısı,kuru erik), turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt )gibi meyveler tüketilmelidir.
- A vitamini ( havuç ) ve E vitaminleri ( tam tahıl tahıllar, bitkisel yağlar ) deriyi düzgünleştirir, magnezyum ( ıspanak, peynir, dil balığı, muz gibi ) metabolizmayı harekete geçirir, fosfor (süt , yoğurt, et , peynir, yumurta, kurubaklagiller, kavun, yağlı tohumlar) dokuları kuvvetlendirir.
Uzak Durulması Gerekenler :
Alkol, çay, kahve, kola vb içecekleri içmemeye, tuz, şeker, aşırı tatlı ve hamur işi yememeye özen gösteriniz. Özellikle kızartma ve kavurmalar, yanmış ve hayvansal katı yağlar, fastfood ve içeriği bilinmeyen diğer hazır gıdalar, şeker ve tuz bu konudaki düşmanlarınızdandır.
Sedenter yaşam tarzından uzak durmaya çalışmak, öğün atlamadan, sık sık az az beslenerek ve bol su içerek gerekirse bir uzmandan yardım alarak bilinçlenmek son derece önemlidir.
Dyt. Sabiha ATAÇ